3 tháng cuối là giai đoạn nước rút trước khi mẹ được chào đón bé yêu chào đời. Những tháng ngày chăm con ở giai đoạn kế tiếp sẽ vô cùng vất vả cho cả hai mẹ con. Nhưng mỗi ngày được nhìn con yêu khôn lớn đó là niệm hạnh phúc không thể diễn tả bằng lời của các bà mẹ. Sau khi đã chuẩn bị một kế hoạch dinh dưỡng cho 2 giai đoạn thai kỳ đầu và giữa, mẹ bầu cũng hãy thật cẩn thận để lựa chọn thực phẩm tốt nhất ở giai đoạn này. Dưới đây là thực phẩm dành cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ.
-
Chế độ dinh dưỡng bà bầu cần lưu ý trong 3 tháng cuối thai kỳ
Căn cứ vào đặc điểm và nhu cầu phát triển của thai nhi vào giai đoạn này, mẹ bầu cần chú ý để ưu tiên lựa chọn những nhóm dưỡng chất tốt nhất cho sự phát triển của bé. Giai đoạn cuối là giai đoạn nước rút để bé chuẩn bị cất tiếng khóc chào đời. Lúc này toàn bộ hệ thống, cơ quan cũng như xương và da của bé đã gần như được hoàn chỉnh ở hai giai đoạn phát triển trước đó.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối.
Tốc độ phát triển của bé sẽ rất nhanh nếu mẹ bầu vẫn tiếp tục cung cấp nhiều dưỡng chất và thực đơn ăn uống như ở hai giai đoạn trước. Nhưng thực chất điều này có thể gây hại và không tốt cho cả mẹ và thai nhi. Mẹ cần cân đối lại dinh dưỡng, duy trì cân nặng cho bé ở mức vừa phải để đảm bảo quá trình vượt cạn không quá khó khăn cho cả mẹ và con. Mẹ cần giảm bớt lượng tinh bột và nhóm chất protein lại, tăng cường các loại thực phẩm giàu omega 3. Do giai đoạn này, trí não của bé vẫn tiếp tục được phát triển và hoàn thiện.
Ngoài ra, do thay đổi cơ thể sẽ diễn ra trong giai đoạn mẹ chuẩn bị sinh con. Cơ chậu sẽ giãn nở và mẹ bầu sẽ phải chịu những cơn đau dữ dội trong thời gian lâm bồn. Mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm có nhóm chất giúp kháng viêm, giảm đau. Chúng sẽ tốt hơn cho mẹ bầu sau sinh, nhanh chóng hồi phục được sức khỏe.
-
Loại thực phẩm bà bầu nên ăn trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
Ngoài việc áp dụng chế độ dinh dưỡng cơ bản cần thiết, mẹ bầu cần gia tăng 2 nhóm thực phẩm quan trọng như đã nói ở trên là nhóm cung cấp omega 3 và nhóm cung cấp chất kháng viêm, giảm đau.
Nhóm thực phẩm giàu omega 3 cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
Nhóm thực phẩm giàu omega 3 mà mẹ bầu nên ăn vào giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ bao gồm: cá thu, cá hồi, cá trích, cá cơm, cá mòi, hạt chia, óc chó, đậu nành. Khẩu phần của cá cho mỗi bữa ăn, bà bầu nên sử dụng từ 300-400g, trong đó mỗi loại cá có chứa khoảng 5000mg Omega 3. Liều lượng này khá cao so với nhu cầu Omega 3 tối thiểu hàng ngày của bà bầu là từ 500mg. Do vậy, bà bầu cũng không nên lạm dụng các loại thực phẩm này quá nhiều. Nên ăn 2, 3 bữa ăn trên tuần.
Nhóm thực phẩm giàu Omega 3
Đối với khẩu phần của các nhóm dưỡng chất khác, mẹ bầu cần thường xuyên theo dõi tốc độ phát triển của thai nhi để điều chỉnh khẩu phần cho phù hợp. Mẹ bầu tránh ăn quá nhiều khiến thai nhi tăng cân quá nhiều so với dự kiến. Cũng không nên để bé sinh mà bị thiếu cân hoặc bị còi.
Nhóm thực phẩm giúp bổ sung dưỡng chất kháng viêm, giảm đau
Một số loại thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất giúp mẹ bầu có khả năng kháng viêm, giảm đau cao bao gồm: cá hồi, gừng, lựu, phô mai tươi, hạnh nhân, việt quất, sữa socola. Trong nhóm các loại thực phẩm này có cá hồi là nguyên liệu thức ăn chính. Nên mẹ bầu học cách chế biến cá hồi và bổ sung cá hồi trong các bữa ăn thường xuyên hơn.
Các loại trái cây bao gồm lựu, việt quất, ngũ cốc có hạnh nhân và các sản phẩm từ sữa mẹ cần bổ sung vào các bữa ăn phụ trong ngày. Trong đó, có ba bữa là bữa ăn sáng, bữa ăn xế và bữa ăn trước khi ngủ. Thay vì sử dụng ngũ cốc với nhiều loại hạt khác nhau như ở hai giai đoạn thai kỳ trước. Giai đoạn này, mẹ hãy sử dụng bột hạnh nhân tăng cường có thể kết hợp với một số loại hạt giàu omega 3 bao gồm hạt chia, óc chó và đậu nành, dùng cho bữa sáng. Trái cây cho bữa xế và uống sữa trước khi đi ngủ.
-
Một số chú ý khác cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
Mặc dù thể tích của bụng sẽ ngày một lớn hơn, nhưng mẹ bầu cần phải thường xuyên tham gia các bài tập vận động để giúp nâng cao sức khỏe. Cố gắng giữ tinh thần thật thoải mái, kết hợp các hoạt động sở thích yêu thích, dành thời gian đọc sách, nghe nhạc mỗi ngày để giúp tâm trí luôn mới mẻ và có nhiều năng lượng sống tích cực. Mẹ nên kiểm tra tình trạng thai nhi thường xuyên hơn, có thể là một tháng 1 lần để luôn theo sát được tiến trình phát triển của bào thai trong bụng.
Mẹ cũng vẫn bồi bổ thêm dưỡng chất qua một số sản phẩm thuốc tiện lợi ngoài thị trường để bảo vệ cơ thể và giúp cơ thể có thể nhanh phục hồi hơn sau sinh.
>>> Tìm hiểu thông tin về sản phẩm tại website của chúng tôi: Lebebee.com.vn
Chị em nếu có nhu cầu sử dụng, tư vấn về các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 088 602 4628 để nhận tư vấn trực tiếp và nhanh nhất.
LEBEBEE, HỆ THỐNG CỬA HÀNG MẸ BẦU VÀ EM BÉ
Fanpage: Lebebee.facebook
Cơ sở 1: P803, tầng 8, tòa nhà Việt Thắng, Hoàng Văn Thụ, Xương Giang, Bắc Giang
Cơ sở 2: Udic Riverside, 122 Vĩnh Tuy, Hà Nội
