Tìm hiểu chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai là yêu cầu cần thiết và thực tế với các cặp vợ chồng chuẩn bị có kế hoạch sinh con. Không chỉ nữ giới mà cả nam giới cũng cần chú ý đến vấn đề dinh dưỡng để đảm bảo điều kiện sinh con tốt nhất cho cả hai vợ chồng. Chúng ta hãy cùng Lebebee tìm hiểu thêm về vấn đề này ở bài viết dưới đây nhé.
Cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng theo sơ đồ tháp dinh dưỡng
Cho dù mang thai là một sự kiện quan trọng cho cả hai vợ chồng. Việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý là điều kiện cơ bản mà cả hai vợ chồng nên cùng nhau làm. Chế độ dinh dưỡng cơ bản tính theo sơ đồ hình tháp về khối lượng: thì mỗi người mỗi tháng cần 10-12kg tinh bột các loại, trọng lượng tương tự với rau xanh, trái cây nên ăn từ 5-6 kg các loại, các loại thịt, cá cũng nên chiếm trọng lượng tương tự. dầu mỡ chỉ nên ăn ít hơn 0,6 lít, đường ít hơn 0.5kg, và muối ít hơn 0.3 kg.
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng trước khi mang thai
Đảm bảo các nguyên tắc cơ bản về chế độ dinh dưỡng
Ăn theo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể
Ngoài mô hình chế độ dinh dưỡng chung, nhưng dựa vào tình hình thực tế và thể trạng riêng của mỗi người về các điều kiện lao động và sinh hoạt. Mỗi chúng ta cũng có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Bạn cần lắng nghe nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể để đảm bảo lượng dinh dưỡng ăn uống một cách hài hòa.
Ăn đa dạng các loại nhóm thực phẩm
Bạn nên sử dụng các nguyên liệu nấu ăn một cách đa dạng, do dưỡng chất ở mỗi loại thực phẩm khác nhau. Ăn uống đa dạng, giúp bạn bổ sung được tối ưu được các loại dưỡng chất.
Ăn phối hợp giữa dầu thực vật và mỡ động vật
Mỡ động vật được xem là nguồn thực phẩm không có nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhưng bạn cũng nên ăn kết hợp cả hai loại để tốt hơn cho quá trình chuyển hóa dưỡng chất từ chúng khi đi vào cơ thể.
Hạn chế dầu ăn, đường, muối trong các bữa ăn hàng ngày
Đường, muối, dầu ăn là những loại thực phẩm gây hại cho cơ thể một khi tỷ trọng thành phần của chúng quá lớn trong đồ ăn. Bạn cần đặc biệt chú ý đến vấn đề này nếu bạn muốn duy trì một trạng thái sức khỏe tốt và lâu dài
Hạn chế dầu ăn, đường, muối trong các bữa ăn hàng ngày
Uống đủ nước và duy trì nếp sống năng động
Một thực tế rằng cơ thể cần rất nhiều dưỡng chất để sống và sinh hoạt hàng ngày nhưng nước là thành tố chiếm tỷ trọng cao nhất trong cơ thể. Lên đến 70%. Nhu cầu nước uống cũng quan trọng, thậm chí còn quan trọng hơn cả đồ ăn. Nên bạn cần phải bổ sung nước uống thật đầy đủ hàng ngày. Bên cạnh đó, cũng không thể thiếu được một nếp sống vận động năng động để giúp cơ thể luôn được dẻo dai và khỏe mạnh.
Phụ nữ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trước khi mang thai
Ngoài các vấn đề nêu trên, phụ nữ trước khi mang thai cần đặc biệt chú ý bổ sung thêm một số loại nhóm chất quan trọng đối với quá trình mang thai. Bao gồm acid folic với hàm lượng từ 600-800 mcg/ngày, sắt cần 90mg sắt fumarat hoặc 250mg sắt gluconate mỗi ngày, canxi từ 1000-2000mg nhưng không nên quá 2000mg, omega 3 cần 200-300 mg/ngày. Vitamin tùy từng loại.
Những nhóm dưỡng chất này tham gia vào quá trình phát và hoàn thiện thể chất của trẻ trong suốt giai đoạn thai kỳ. Phụ nữ trước và trong quá trình mang thai cũng tuyệt đối phải tránh xa các loại đồ uống có cồn, rượu bia và các chất kích thích vì chúng gây ảnh hưởng xấu đến quá trình thụ thai và cả sức khỏe của em bé sau này.
Đàn ông cần chủ động bồi bổ sức khỏe, đồng thời học cách hỗ trợ nội trợ trong thời gian vợ mang bầu
Đối với nam giới thì nên bổ sung axit folic, kẽm, selen, vitamin C để giúp tinh trùng được khỏe mạnh. Các chất này có trong hải sản, rau xanh và trái cây. Đặc biệt nam giới cần hạn chế rượu, bia và các chất kích thích vì chúng là loại chất gây loãng tinh trùng và làm giảm tỷ lệ mong muốn khi sinh con. Bên cạnh đó, nam giới cũng nên chủ động hỗ trợ vợ trong công việc nội trợ trong thời gian vợ mang thai. Vì lúc này sức khỏe của vợ cần được đặc biệt quan tâm đến.
Bạn nên mua sản phẩm bổ sung dưỡng chất cho bà bầu ở đâu?
Hiện nay có rất nhiều các loại sản phẩm vitamin và thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho chị em phụ nữ trong giai đoạn trước và trong quá trình mang thai. Lebebee là thương hiệu chăm sóc dành riêng cho mẹ bầu và trẻ nhỏ. Là thương hiệu chuyên kinh doanh các dòng sản phẩm đáp ứng tốt cho chị em trong quá trình mang thai và sinh nở và các dòng sản phẩm chăm sóc cho sự phát triển của thai nhi và trẻ sơ sinh.
>>> Tìm hiểu thông tin về sản phẩm tại website của chúng tôi: Lebebee.com.vn
Chị em nếu có nhu cầu sử dụng, tư vấn về các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 088 602 4628 để nhận tư vấn trực tiếp và nhanh nhất.
LEBEBEE, HỆ THỐNG CỬA HÀNG MẸ BẦU VÀ EM BÉ
Fanpage: Lebebee.facebook
Cơ sở 1: P803, tầng 8, tòa nhà Việt Thắng, Hoàng Văn Thụ, Xương Giang, Bắc Giang
Cơ sở 2: Udic Riverside, 122 Vĩnh Tuy, Hà Nội
