Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai

 đầu tiên là 3 tháng quyết định sự phát triển thể chất của thai nhi trong trong toàn bộ thời gian thai kỳ. Các cơ quan, bộ phận quan trọng nhất của thai nhi được hình thành ở giai đoạn này bao gồm thần kinh, tủy sống, và hệ tim mạch. Việc bổ sung các loại thực phẩm có nhóm chất giàu omega 3 sẽ giúp hệ thần kinh của thai nhi có điều kiện để phát triển tối ưu. Thực phẩm tốt dành cho bà bầu giúp trẻ thông minh bao gồm: cá hải sản, trứng, đậu nành, súp lơ xanh, bắp cải, rong biển, bí ngô, bơ, việt quất. 

Vai trò dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Bên cạnh đó, mẹ bầu cần am hiểu chế độ dinh dưỡng cân bằng trong thời kỳ đầu thai kỳ để đảm bảo sự phát triển cân đối cho cả mẹ và con. Tránh tình trạng bị thiếu dưỡng chất hoặc béo phì, thừa cân đều gây hại tới sức khỏe của mẹ và bé. Trong 3 tháng đầu, mẹ cần bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất khác nhau bao gồm chất xơ, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất để nâng cao sức đề kháng cũng như phòng tránh các loại bệnh không đáng có xảy ra trong quá trình mang thai.

1. Định lượng dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi trong 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu, mẹ cần bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất thông qua chế độ thực phẩm hàng ngày. Do vai trò phát triển và định hình các cơ quan cơ bản của thai nhi, nên một số nhóm dưỡng chất đặc biệt quan trọng mẹ bầu cần lưu tâm.

• Bổ sung 10-18g protein mỗi ngày

• Cần ít nhất 15g sắt mỗi ngày

• 1000-1200mg canxi mỗi ngày

• Acid folic cần từ 200-400 mcg mỗi ngày

• Nhóm vitamin: chloride 600 mg, vitamin B 500 mg, đồng 1000mg, i ốt 150mg, magie 400mg, phốt pho 700mg, natri 1500 mg, vitamin A 1000IU, vitamin C 100mg

Đối với nhóm thực phẩm có chứa protein thì trong mỗi quả trứng có chứa 7g protein, 100gram thịt các loại có chứa tới 26gram protein, mỗi cốc 240ml sữa có chứa 7g protein. Với nhu cầu định lượng protein như trên, mỗi ngày mẹ chỉ cần ăn 1 lạng thịt hoặc bổ sung sữa, trứng là đủ.

Nhóm thực phẩm có chứa nhiều protein cho bà bầu

Nhóm thực phẩm có chứa sắt: trong 100gram các loại thực phẩm có chứa hàm lượng sắt như sau, thịt bò 2,7g, trứng gà 2,2 g, mộc nhĩ 65g, đậu nành 11g, đậu xanh 4,5g. Do nhu cầu sắt hàng ngày của mẹ bầu là 15g nhưng nếu chỉ ăn thịt bò và trứng gà thì bà bầu sẽ dễ bị thiếu sắt. Mẹ bầu nên ăn mộc nhĩ và đậu lành thường xuyên để bổ sung chất sắt đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của thai nhi.

Nhóm thực phẩm chứa canxi: trong 1000 gram thực phẩm có chứa các hàm lượng canxi như sau, phô mai 800mg, cua đồng 5000mg, tép 2000mg, ốc 1500mg, đậu phụ 500mg, trứng 130 mg. Để bổ sung đủ canxi, mẹ bầu cần ăn nhóm cua, tôm, ốc vài ba bữa một tuần.

Nhóm thực phẩm axit folic: trong 30g rau có chứa khoảng 60g axit folic bao gồm các loại ngũ cốc, rau dền, trứng gà, chuối, đu đủ, bơ, gan bò. Bà bầu nên ăn ít nhất 1 kg rau xanh, trái cây mỗi ngày.

Nhóm thực phẩm chứa vitamin: trong 100g thực phẩm, rau ngót có chứa 180g đồng, 64g caroten, 54 g vitamin C, rau muống có 400mcg retinol, 2,8mg vitamin C, 1,2 mg sắt. Trong 1 quả táo có chứa: 54mcg vitamin A, 4000 mg vitamin C, 2000mg vitamin K, 1 quả chuối có 64mcg vitamin A,, gần 9000 vitamin C. 1 quả kiwi có 90.000 UI vitamin A. 1 quả chanh có 20.000 UI vitamin A, vitamin C 50.000mg. 1 quả xoài có 700.000 UI vitamin A, 27.000mg vitamin C và 4000 vitamin K. 

2. Một số lưu ý về dinh dưỡng qua từng tháng

Lưu ý nhu cầu dinh dưỡng ở tháng đầu tiên

Tháng đầu tiên mẹ bầu cần bổ sung protein qua các loại thực phẩm cá thịt, ngũ cốc để giúp phát triển thể chất cho thai nhi. Chú ý bổ sung chất sắt, vitamin và khoáng chất, thực phẩm có chứa nhiều axit folic. Áp dụng chế độ ăn 6 bữa thay vì 3 bữa như bình thường để có thể tối ưu việc cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. 

Chú ý ăn thực phẩm dễ tiêu hóa, lành tính, giàu dưỡng chất, bổ sung đủ nước tránh bị táo bón và các bệnh tiêu hóa không cần thiết trong quá trình mang thai.

Lưu ý nhu cầu dinh dưỡng ỏ tháng 2 và tháng 3

Tháng 2 và tháng 3 mẹ bổ sung thêm các nhóm chất giàu omega 3 giúp trẻ phát triển trí não. Hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn, không tốt cho sức khỏe, các loại đồ ăn cay nóng, nước uống có ga cũng nên hạn chế.

>>> Tìm hiểu thông tin về sản phẩm tại website của chúng tôi: Lebebee.com.vn

Chị em nếu có nhu cầu sử dụng, tư vấn về các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 088 602 4628 để nhận tư vấn trực tiếp và nhanh nhất.

LEBEBEE, HỆ THỐNG CỬA HÀNG MẸ BẦU VÀ EM BÉ

Fanpage: Lebebee.facebook

Cơ sở 1: P803, tầng 8, tòa nhà Việt Thắng, Hoàng Văn Thụ, Xương Giang, Bắc Giang

Cơ sở 2: Udic Riverside, 122 Vĩnh Tuy, Hà Nội