Tùy vào lượng sữa mẹ có và các điều kiện chăm sóc khác của gia đình, mỗi mẹ sẽ cho con bú trong khoảng thời gian khác nhau. 6 tháng đầu nuôi con hoàn toàn bằng sữa là giai đoạn bắt buộc. Thời gian cho con bú lâu nhất là khoảng khi bé 2 năm tuổi. Nhưng đa số các mẹ sẽ cai bú cho con trong khoảng thời gian từ 1 năm đến 1,5 năm. Dinh dưỡng cho mẹ và bé trong thời gian cho bú như thế nào là khoa học và hợp lý. Mời các bạn theo dõi ở bài viết dưới đây.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ và bé trong thời gian cho con bú
Thời gian sau sinh, mẹ sẽ cần bổ sung rất nhiều dinh dưỡng để hồi phục lại sức lực. Đồng thời cần bổ sung những loại thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú. Giai đoạn này, do dạ dày của bé còn nhỏ nên bé sẽ đòi mẹ cho ăn liên tục. Nguồn dinh dưỡng của bé trong 6 tháng đầu sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào sữa mẹ. Khi bé lớn hơn, mẹ cũng có thể cho bé ăn dặm thêm và uống bổ sung sữa công thức để đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết cho bé phát triển.
Chế độ dinh dưỡng của mẹ và bé trong thời gian cho con bú
Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời gian cho con bú
Sau khi sinh, mẹ sẽ cần nạp rất nhiều năng lượng. Nhu cầu calo mỗi ngày của mẹ từ 2000-2500 calo. Mẹ cũng sẽ liên tục cảm thấy đói, một phần so cơ chế mang thai tự nhiên vẫn còn. Tuy nhiên, mẹ cũng cần cố gắng cân bằng thành phần dinh dưỡng bởi lúc này mẹ rất dễ bị béo phì hoặc tăng cân do ăn uống quá mức. Mẹ cần ăn bổ sung khoảng 200g tinh bột, 200g rau xanh, 200g thịt cá mỗi ngày. Sau sinh, mẹ cần bổ sung máu do bị mất máu nhiều khi sinh con. Nên mẹ cần bổ sung những loại thực phẩm có chứa nhiều sắt.
Đối với bé trong thời gian đang bú, bé cần 900-1400 calo mỗi ngày. Đồng thời cần hàm lượng dinh dưỡng cân đối giữa các nhóm chất. Nếu bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ, thì sữa mẹ đã có đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết cho bé. Bé trên 6 tháng tuổi, mẹ có thể cho bé uống bổ sung sữa công thức, những loại sữa có thành phần dinh dưỡng cao đảm bảo đủ chất cho bé phát triển thông minh và khỏe mạnh.
Các loại thực phẩm mẹ cần lưu ý trong thời gian cho con bú
Các loại thực phẩm có chứa nhiều sắt mà mẹ cần bồi bổ bao gồm đậu nành, bông cải xanh, đậu xanh, sung. Những loại thực phẩm này đồng thời cũng là thực phẩm giúp mẹ có thể kích thích thêm sữa cho con bú. Để sữa thơm hơn, mẹ cũng ăn thêm các loại lá gia vị có chứa nhiều chất kháng khuẩn, tăng đề kháng cho mẹ và bé trong giai đoạn này: như lá lốt lá tía tô, gừng, nghệ, ngải cứu.
Thực phẩm cần cho mẹ trong thời gian cho con bú
Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung dưỡng chất giúp phục hồi hệ cơ xương bằng uống các loại thảo dược bảo vệ xương, giữ ấm, giải nhiệt, bồi bổ collagen, vitamin E do suy giảm nội tiết tố nữ trong thời kỳ thai kỳ và cho con bú.
Một số món ăn ngon cho mẹ và bé
Giai đoạn chăm sóc con mẹ sẽ rất vất vả, thậm chí 1,2 tháng đầu sau sinh, mẹ vẫn chưa thể hồi phục được sức khoẻ để có thể tự chăm sóc con. Lúc này, mẹ và bé rất cần sự quan tâm và chăm sóc của các thành viên trong gia đình. Bên cạnh lựa chọn thực phẩm cần cho mẹ và bé, các thành viên cũng giúp mẹ chuẩn bị những món ăn ngon để giúp mẹ mau hồi phục sức khỏe.
Các món ăn ngon với đậu nành
Đậu nành là món ăn cực kỳ bổ dưỡng cho mẹ sau sinh, vừa giúp mẹ cung cấp đủ dưỡng chất, lại giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú. Các món ngon từ đậu nành bao gồm
-
Đậu chiên sốt cà chua
-
Đậu kho thịt cá
-
Đậu nhồi thịt bằm
-
Canh đậu rong biển
-
Đậu hũ chiên lá lốt
-
Canh đậu chuối ốc
Đậu nếu kết hợp với cà chua, chuối, ốc, hoặc kho với thịt cá là những món ăn ngon không thể thiếu trong bữa ăn gia đình. Bên cạnh đó, đậu chiên với các đồ ăn vặt chắc chắn là món ăn khoái khẩu của bất cứ chị em nào. Mặc dù vậy, chị em cũng lưu ý nên hạn chế món ăn chiên nướng trong thời gian này. Vì sẽ dễ bị tăng cân hoặc béo phì.
Các món ăn ngon với ranh xanh
Rau xanh vốn không phải là món ăn khoái khẩu cho dù là người lớn hay trẻ nhỏ. Nhưng lúc này là thời điểm mẹ rất cần bổ sung rau xanh hàng ngày. Các món rau xanh không thể thiếu với mẹ trong thời gian cho con bú là bông cải xanh và đậu xanh. Để giúp mẹ ăn ngon miệng hơn, các chị chú ý các công thức nấu ăn đa dạng và phong phú dưới đây.
-
Bông cải xanh xào thịt bò
-
Bông cải xanh nấu nấm, sườn
-
Đậu xanh xào thịt gà, pate
-
Cải kho cá, đậu, sườn
Chế biến các món ăn với rau xanh
Rau xanh có thể chế biến với món xào, nấu canh hoặc thậm chí đem kho với thịt cá đa dạng sẽ khiến món ăn trở nên thơm ngon hơn. Ngoài ra, các mẹ có thể chế biến nó với bún, phở, mì cũng là cách khiến bữa ăn bớt nhàm chán.
Các món ăn ngon với trứng gà
Một món ăn bổ dưỡng khác và cũng rất dễ chế biến đó là trứng gà. Trứng gà đem chiên, xào, nấu, kho đều được. Bạn kết hợp nó với các loại lá gia vị và các nguyên liệu thịt cá, hành tươi sẽ là món ăn ngon, bổ dưỡng giúp các mẹ nhanh hồi phục sức khoẻ sau sinh.
Sức khỏe của mẹ trong thời gian cho con bú rất quan trọng. Đặc biệt là khi, sau sinh chị em đều bị giảm sút đáng kể về thể lực. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng cần thiết qua thực phẩm, các chị cũng đừng quên sử dụng thêm các sản phẩm giúp bồi bổ sức khỏe đa dạng hiện có trên thị trường.
>>> Tìm hiểu thông tin về sản phẩm tại website của chúng tôi: Lebebee.com.vn
Chị em nếu có nhu cầu sử dụng, tư vấn về các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe cho mẹ và bé, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 088 602 4628 hoặc qua fanpage: Lebebee.facebook để nhận tư vấn trực tiếp và nhanh nhất. Liên hệ với cơ sở cửa hàng của Lebebee dưới đây.
LEBEBEE, HỆ THỐNG CỬA HÀNG MẸ BẦU VÀ EM BÉ
Cơ sở 1: P803, tầng 8, tòa nhà Việt Thắng, Hoàng Văn Thụ, Xương Giang, Bắc Giang
Cơ sở 2: Udic Riverside, 122 Vĩnh Tuy, Hà Nội
