Ngoài việc chuẩn bị một chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý, mẹ bầu cần quan tâm đến danh sách các loại thực phẩm nào cần thiết nhất cho các bữa ăn. Dựa trên danh sách các loại thực phẩm quan trọng, mẹ có thể chủ động và tối ưu lượng dinh dưỡng cần để hấp thu cho cơ thể.
Dựa trên tỷ lệ thành phần dinh dưỡng sao cho cân đối, mẹ hãy lên kế hoạch thực đơn ăn uống khoa học và thông minh để giúp cả hai mẹ con đều có sức khỏe tốt nhất trong giai đoạn thai kỳ. Dưới đây là các loại thực phẩm dành cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ mà các mẹ bầu nên lưu ý.
-
Vai trò của dinh dưỡng với 3 tháng giữa thai kỳ
3 tháng giữa là giai đoạn trẻ cần nạp dinh dưỡng để phát triển các bộ phận cơ quan của cơ thể. Các dưỡng chất cơ bản đều cần thiết cho sự phát triển của em bé. Mẹ bầu cần đảm bảo cân đối nguồn dinh dưỡng cơ bản như trong 3 tháng đầu. Đồng thời, chú ý bổ sung các loại thực phẩm cung cấp protein, canxi và omega 3 để giúp bé hoàn thiện giai đoạn phát triển quan trọng này.
Vai trò của dinh dưỡng với 3 tháng giữa thai kỳ
Nhóm các loại thực phẩm đồng thời giàu cả 3 loại dưỡng chất kể trên mà mẹ bầu cần bổ sung ở giai đoạn này bao gồm: sữa, phô mai, trứng gà, cá đại dương, tôm, thịt bò, ngũ cốc. Mẹ bầu cần chú ý bổ sung những loại thực phẩm này trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ.
-
Điểm danh các loại thực phẩm dành cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Bột ngũ cốc giúp hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung nhiều loại dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể
Bột ngũ cốc là thực phẩm tự nhiên cung cấp rất nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể bao gồm protein, omega 3 và vô số các loại vitamin cũng như khoáng chất quan trọng khác. Không những thế, bột ngũ cốc còn giúp bà bầu thúc đẩy tiêu hóa, chống thèm ăn, chống tăng cân, béo phì. Là loại thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày.
Bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên uống từ 2 đến 3 cốc ngũ cốc hàng ngày trước và sau khi ăn. Uống ngũ cốc trước khi đi ngủ để tăng cảm giác thoải mái và dễ chịu khi ngủ, chống mất ngủ, mất tập trung tinh thần. Các loại hạt ngũ cốc phổ biến bao gồm: các loại đậu, gạo lứt, hạt sen, hạt macca, hạnh nhân, hạt điều...Mẹ bầu có thể chọn mua các sản phẩm bột ngũ cốc chế biến sẵn ngoài thị trường, hoặc mẹ bầu cũng có thể tự mua và chế biến bột ngũ cốc tại nhà.
Sữa và phô mai giúp bổ sung canxi, vitamin D cho xương bé phát triển
Sữa và phô mai có chứa nhiều canxi, vitamin D, protein rất cần thiết cho sự phát triển thể chất của thai nhi vào 3 tháng giữa thai kỳ. Mẹ bầu nên uống sữa sau bữa ăn chính từ 1 đến 2h để tối ưu khả năng hấp thu. Uống sữa ấm trước khi đi ngủ cũng giúp cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra, nếu uống sữa không béo cũng sẽ giúp phụ nữ ngăn ngừa được vấn đề thừa cân, béo, cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Ngoài uống kết hợp sữa tươi, mẹ cũng nên bổ sung sữa chua hàng ngày để giúp cải thiện men tiêu hóa. Một số loại sản phẩm sữa dành cho bà bầu cũng giúp bà bầu có được nguồn dinh dưỡng tối ưu.
Sữa, phô mai rất tốt cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ
Các loại rau củ, trái cây có nhiều vitamin và omega 3
Chúng ta đừng nghĩ omega 3 là thành phần tự nhiên chỉ có trong cá biển, ngay cả rau xanh và trái cây cũng có nhiều loại chất này. Rau xanh và trái cây còn giúp bổ sung chất xơ, cải thiện hệ tiêu hóa, chống táo bón và các loại bệnh tiêu hóa nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu trong quá trình mang thai. Các loại rau xanh mẹ bầu cần chú ý sử dụng thường xuyên bao gồm: súp lơ xanh, bắp cải, đậu hà lan, trái cây có nhiều omega 3 bao gồm: xoài, thanh long, việt quất, bơ.
Trứng gà, thực phẩm không thể thiếu trong bữa cơm hàng ngày
Trứng gà là món ăn thơm ngon, chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng lớn về protein, vitamin và khoáng chất. Giá thành thực phẩm lại không cao, là món ăn cực kỳ dễ chế biến và có thể chế biến với nhiều công thức nấu ăn đa dạng cho bữa ăn gia đình. Ăn nhiều trứng cũng ít bị ngán và bà bầu cũng không phải lo ngại vấn đề thừa cân khi ăn.
-
Một số lưu ý khác cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ
Khi chọn mua thực phẩm, mẹ cần ưu tiên chọn mua những thực phẩm tươi. Chế biến ngay trong ngày để đảm bảo giá trị dinh dưỡng của thực phẩm tốt nhất. Mẹ cần kiêng các loại đồ ăn cay nóng, chua mặn. Nước uống có ga, thức ăn có nhiều dầu mỡ. Hạn chế sử dụng bột ngọt vì nó có chứa nhóm chất không tốt cho sức khỏe.Bên cạnh đó, mẹ cần thường xuyên đi thăm khám, áp dụng chế độ vận động hợp lý, hạn chế các loại bệnh phổ biến hay gặp khi mang thai như táo bón, tê phù, chảy máu chân răng…
Mẹ bầu cũng nên tìm hiểu các loại thuốc bổ giúp bồi bổ dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn thai kỳ.
>>> Tìm hiểu thông tin về sản phẩm tại website của chúng tôi: Lebebee.com.vn
Chị em nếu có nhu cầu sử dụng, tư vấn về các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 088 602 4628 để nhận tư vấn trực tiếp và nhanh nhất.
LEBEBEE, HỆ THỐNG CỬA HÀNG MẸ BẦU VÀ EM BÉ
Fanpage: Lebebee.facebook
Cơ sở 1: P803, tầng 8, tòa nhà Việt Thắng, Hoàng Văn Thụ, Xương Giang, Bắc Giang
Cơ sở 2: Udic Riverside, 122 Vĩnh Tuy, Hà Nội
