Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh vì vậy trong những tháng đầu đời các mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ để giúp bé phát triển toàn diện. Để có được một nguồn sữa chất lượng và dồi dào cho bé yêu nhà mình, các mẹ cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng vào cơ thể, chế độ ăn uống hợp lý. Vậy ăn gì có nhiều sữa cho bé bú, hãy cùng tham khảo 12 loại thực phẩm sau đây.
1. Thịt bò
Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình sinh đẻ. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến các mẹ thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc cho bé của mình. Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Ngoài ra, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 - 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho mẹ đang nuôi con bằng sữa.
2. Móng giò hầm đu đủ
Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.
Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.
3. Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng các bà mẹ nên ăn nhiều cà chua trong thời gian đang cho con bú.
4. Rau ngót và rau má
Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ có nhiều sữa hơn, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.
Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hào, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…
5. Rau đay
Với đặc tính mát, món canh rau đay được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp mẹ có nhiều sữa hơn và sữa thơm, mát hơn.
6. Hoa chuối
Hoa chuối có tác dụng thông sữa cho mẹ. Thái hoa chuối thật nhỏ, luộc chín rồi trộn chung với nộm hoặc là lạc tùy vào sở thích của từng mẹ. Ăn khoảng 2-3 bữa liền sẽ phát huy công dụng một cách nhanh chóng.
7. Rau khoai lang
Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.
8. Hạt bí
Mẹ có thể lấy hạt bí đã được bóc vỏ đem xay thành bột hay giã nát pha với nước và uống mỗi ngày. Chỉ sau vài ngày mẹ sẽ cảm nhận được rằng có nhiều hơn và sữa sẽ không mang những mùi vị khó chịu cản trở bé bú.
9. Rong biển
Rong biển là nguồn thực phẩm dồi dào cung cấp một lượng lớn các khoáng tố và các vitamin. Hàm lượng canxi trong rong biển cao hơn cả hàm lượng canxi trong sữa, Vitamin B2 nhiều hơn trứng, Vitamin A nhiều gấp 10 lần bơ, C và E cũng vậy cao hơn gấp nhiều lần so với rau, củ, quả. Nhờ có lượng dinh dưỡng vô cùng dồi dào cho nên rong biển luôn luôn là chọn lựa hàng đầu cho các mẹ.
10. Ngó sen
Ngó sen là loại thực phẩm có công dụng thanh nhiệt, thanh huyết, nhuận tràng. Ăn nhiều ngó sen có thể giúp sản phụ tiêu ứ máu, chống suy nhược cơ thể, tăng sự thèm ăn, thúc đẩy tiêu hóa, tăng tiết sữa.
11. Thì là
Thì là có công dụng tuyệt vời giúp tăng nguồn sữa. Trong thì là có các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole giúp tăng khả năng tiết estrogen và prolactin là hợp chất sản xuất ra sữa mẹ
12. Quả sung
Trong 100g quả sung có chứa protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g. Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo…
Trên đây là những gợi ý về các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú. Ngoài sữa mẹ, các mẹ cũng có thể cho bé nhà mình dùng các loại sữa công thức cũng chứa nhiều dinh dưỡng phù hợp cho trẻ. Hãy để Lebebee đồng hành cùng các mẹ trong việc chăm sóc bé yêu một cách tốt nhất!
