Trong mỗi một giai đoạn thay kỳ, thai nhi có xu hướng phát triển đặc trưng riêng. Dựa vào đặc điểm này, mẹ bầu cân chú ý để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp với thời gian mang thai để đảm bảo tối ưu dinh dưỡng cần thiết cho trẻ. Bạn cùng chúng tôi, theo dõi chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong từng giai đoạn thai kỳ dưới đây.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu
3 tháng đầu tiên là 3 tháng cực kỳ quan trọng với việc định hình và phát triển thể chất thai nhi trong toàn bộ giai đoạn thai kỳ. Các cơ quan quan trọng của cơ thể đều lần lượt được hình thành bao gồm thần kinh, tủy sống và tim mạch. Trong giai đoạn có bầu, mẹ cần nạp trung bình từ 2000-3000 calo mỗi ngày. Đồng thời mẹ cũng cần áp dụng chế độ vận động đều đặn để giúp cơ thể được thư giãn, lưu thông máu và tránh các vấn đề căng thẳng do mang thai gây ra.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Mẹ cần làm quen và áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng trong thời gian thai kỳ. Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất ngọt, chất mặn, cay nóng đều không tốt cho sức khỏe. Bổ sung các loại thực phẩm tươi giàu giá trị dinh dưỡng. Đặc biệt là dối với các nhóm chất quan trọng cho mẹ bầu trong thời gian mang thai. Các nhóm chất quan trọng bao gồm acid folic, canxi, chất sắt và vitamin.
Nhóm các loại thực phẩm bà bầu nên ăn trong giai đoạn đầu bao gồm nhóm ngũ cốc giàu acid folic và vitamin, mộc nhĩ, đậu nành để bổ sung sắt và nội tiết tố nữ, tôm cua ốc, cá hải sản ăn vài ba lần 1 tuần để đảm bảo canxi, chất béo, omega 3 cần thiết cho việc hình thành trí não ở trẻ, trứng gà, sữa để bổ sung protein và các loại trái cây quan trọng bao gồm chuối, đu đủ, bơ và táo.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
Giai đoạn tiếp theo là giai đoạn tăng nhanh về kích thước và trọng lượng cơ thể của bé. Mẹ cần chú ý cân đối dinh dưỡng giữa các nhóm dưỡng chất. Đối với tinh bột, mẹ nên sử dụng ngũ cốc, các loại khoai, các loại bột mì và bún, miến, bánh phở thay đổi để bớt nhàm chán cho các bữa ăn. Đối với nhóm thực phẩm cung cấp protein, trứng, ức gà, sữa chua, bông cải xanh, thịt bò và cá hải sản.
Các loại rau xanh, trái cây giúp mẹ bầu bổ sung chất xơ, phòng chống các bệnh về tiêu hóa. Từ đó nâng cao sức đề kháng và ngăn ngừa bệnh tật. Mẹ bầu cũng cần chú ý bổ sung canxi, chất sát để hệ xương và cơ của bé phát triển.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Ở giai đoạn cuối, gần như cơ thể của bé đã được hoàn thiện. Giai đoạn này, thai nhi phát triển lớp mỡ dưới da và tiếp tục hoàn thiện não bộ. Mẹ cần đảm bảo chế độ khẩu phần dinh dưỡng vừa phải ở giai đoạn này. Cân đối sức phát triển của thai nhi, đừng để thai nhi quá lớn sẽ khó sinh bé. Mẹ cần tiếp tục bổ sung những loại thực phẩm giàu omega 3 để giúp bé hoàn thiện phát triển não bộ. Bổ sung protein để giúp bé hoàn thiện quá trình phát triển tế bào và mô cơ.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Gợi ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng
Tháng đầu tiên tăng cường đậu nành, rau xanh và các loại hạt
-
Bữa sáng: mẹ nên ăn bột ngũ cốc, bánh quy, hạt điều, trái cây sấy khô có tác dụng làm hạn chế cơn buồn nôn
-
Bữa trưa: ăn cơm thịt cá và hoa quả tráng miệng
-
Bữa tối: ăn đậu nành, rau xanh để thúc đẩy hệ tiêu hóa
Tháng thứ 2 tăng cường canxi và protein
-
Bữa sáng: mẹ nên ăn bánh mì, phỏ, sữa, trái cây để tăng cường canxi và protein
-
Bữa trưa: ăn cơm thịt cá và hoa quả tráng miệng
-
Bữa tối: ăn ngũ cốc và các loại hạt
Tháng thứ 3 tăng cường các bữa ăn phụ
-
Bữa sáng: mẹ nên ăn bánh mì, phỏ, sữa, trái cây để tăng cường canxi và protein
-
Bữa trưa: ăn cơm thịt cá và hoa quả tráng miệng, bổ sung các loại thịt cá đa dạng trong bữa ăn
-
Bữa tối: ăn ngũ cốc và các loại hạt
Ngoài áp dụng chế độ ăn giống tháng trước, mẹ bầu từ tháng thứ 3 cần bổ sung các bữa ăn phụ với rau xanh, trái cây, sinh tố để hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hấp thu dưỡng chất cho cơ thể.
Tháng thứ 4 tăng cường nhóm thức ăn giàu đạm và dưỡng chất
-
Bữa sáng: mẹ nên ăn bột ngũ cốc, bánh quy, hạt điều, trái cây sấy khô.
-
Bữa trưa và bữa tối: ăn cơm thịt cá và hoa quả tráng miệng
Tháng thứ 5 bổ sung các món ăn chứa nhiều canxi
-
Bữa sáng: mẹ nên ăn bột ngũ cốc, bánh quy, hạt điều, trái cây sấy khô, phở, miến.
-
Bữa trưa và bữa tối: ăn cơm thịt cá và hoa quả tráng miệng, đồng thời mẹ bầu cần chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm tôm, cua.
Tháng thứ 6 bổ sung rau xanh và trái cây tươi
-
Bữa sáng: mẹ nên ăn bột ngũ cốc, bánh quy, hạt điều, bánh mì, phở
-
Bữa trưa, bữa tối: ăn cơm thịt cá và hoa quả tráng miệng, mẹ bầu cần bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi.
Tháng thứ 7 bổ sung chất đạm, chất sắt
-
Bữa sáng: mẹ nên ăn bột ngũ cốc, bánh quy, hạt điều, xôi, cháo.
-
Bữa trưa, bữa tối: ăn cơm thịt cá và hoa quả tráng miệng. Mẹ cần bổ sung chất đạm, chất sắt với nhiều loại thịt cá đa dạng để giúp phát triển thể chất tối ưu cho thai nhi.
Tháng thứ 8, tháng thứ 9 bổ sung các thực phẩm giàu omega 3
-
Bữa sáng: mẹ nên ăn bột ngũ cốc, bánh quy, hạt điều, cháo, phở
-
Bữa trưa, bữa tối: ăn cơm thịt cá và hoa quả tráng miệng. Để bé phát triển thông minh trong giai đoạn chào đời, mẹ bầu cần bổ sung các loại thực phẩm giàu omega 3 trong giai đoạn cuối thai kỳ.
Ngoài việc áp dụng chế độ dinh dưỡng cân đối theo từng tháng và từng giai đoạn, mẹ bầu cũng nên bổ sung nhóm dưỡng chất thông qua các loại thuốc bổ để ngăn ngừa và hạn chế việc thiếu chất một cách tối ưu.
>>> Tìm hiểu thông tin về sản phẩm tại website của chúng tôi: Lebebee.com.vn
Chị em nếu có nhu cầu sử dụng, tư vấn về các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 088 602 4628 để nhận tư vấn trực tiếp và nhanh nhất.
LEBEBEE, HỆ THỐNG CỬA HÀNG MẸ BẦU VÀ EM BÉ
Fanpage: Lebebee.facebook
Cơ sở 1: P803, tầng 8, tòa nhà Việt Thắng, Hoàng Văn Thụ, Xương Giang, Bắc Giang
Cơ sở 2: Udic Riverside, 122 Vĩnh Tuy, Hà Nội
